材料2人分

Ａ
なめらかおからパウダー/30g、牛乳/大さじ4、ヨーグルト（無糖）/大さじ4、マヨネーズ/大さじ2
• 枝豆適量
• 黒こしょう適量
• ツナ（水煮缶）2/3缶
• 粉チーズお好みで
じゃがいも不使用で糖質オフに！なめらかな食感を楽しめ、大豆のたんぱく質と食物繊維の働きで満足感も◎。
※牛乳は無調整豆乳に置き換え可

作り方

1. 1

   枝豆は解凍し、さやから外しておく。

2. 2

   Aをよく混ぜ合わせる

3. 3

   ②に①と水気をきったツナを混ぜ合わせる

ワンポイントアドバイス

火を使わずに、混ぜるだけで簡単にできます。

アレルギー情報

特定原材料

卵、乳

特定原材料に準ずるもの

大豆、りんご

栄養成分情報1人分

• エネルギー198kcal
• たんぱく質9.6g
• 脂質13.4g
• 炭水化物14.4g
• 糖質4.1g
• 食物繊維10.3g
• カルシウム125mg
• 鉄分1.2mg
• 塩分0.4g