なめらかおからパウダー おすすめレシピ
タコのおからチーズフリット
調理時間 約20分 カロリー 345kcal（1人分） 塩分 0.9g（1人分）
材料2人分
- ゆでタコ240g（1～2パック）
- A
- なめらかおからパウダー/大さじ2.5、水/大さじ3、酢/小さじ1、卵/1個、粉チーズ/大さじ1
- 揚げ油適量
- バジル（乾燥）適量
- 黒こしょう適量
- レモン適量
小麦粉の代わりになめらかおからパウダーを使用した糖質オフのフリット。
イカやきのこ、野菜を揚げても◎
イカやきのこ、野菜を揚げても◎
作り方
-
1
タコは小さめのひとくち大に切る。
-
2
Aの衣を混ぜ合わせ、１に衣をつけて、180℃の油で1～2分ほど揚げる。
-
3
お皿に盛り、お好みでバジルや黒こしょう、レモンをかける。
ワンポイントアドバイス
※Aの衣は、なめらかおからパウダーと水と酢をよく混ぜてから、卵、粉チーズを入れる。
アレルギー情報
- 特定原材料
- 卵
- 特定原材料に準ずるもの
- 大豆
栄養成分情報1人分
- エネルギー345kcal
- たんぱく質30.7g
- 脂質22.2g
- 炭水化物4.2g
- 糖質0.4g
- 食物繊維3.8g
- カルシウム73mg
- 鉄分1.0mg
- 塩分0.9g
※なめらかおからパウダーは大さじ1=5gで計算
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