材料2人分

• 食パン2枚

おからツナマヨ

ツナ水煮缶/1／2缶（汁も入れる）、【A：マヨネーズ/大さじ1、牛乳/大さじ1、なめらかおからパウダー/大さじ1】

おからアボカド

アボカド/1／2個、しょうゆ/小さじ1／2、【B：なめらかおからパウダー/大さじ1、塩/少々、牛乳/大さじ2】

※牛乳は無調整豆乳に置き換え可

作り方

1. 1

   よく混ぜ合わせたAにツナを加えて混ぜ合わせる。

2. 2

   よく混ぜ合わせたBに、角切りにしたアボカドとしょうゆを加えて混ぜ合わせる。

3. 3

   食パンにそれぞれ①と②をのせ、オーブントースターで軽く焦げ目がつくまで5分ほど焼く。お好みでこしょうをかける。

ワンポイントアドバイス

混ぜてパンにのせて焼くだけで栄養たっぷりのトーストに。忙しい朝にも◎

アレルギー情報

特定原材料

小麦、卵、乳

特定原材料に準ずるもの

大豆、りんご

栄養成分情報1人分

• エネルギー264kcal
• たんぱく質9.7g
• 脂質12.9g
• 炭水化物29.7g
• 糖質24.0g
• 食物繊維5.7g
• カルシウム59mg
• 鉄分0.9mg
• 塩分1.2g

※なめらかおからパウダーは大さじ1=5gで計算