材料2枚分

• 薄力粉70g
• 片栗粉30g
• 鶏がらスープの素小さじ1
• 卵1個
• 水50ml
• ニラ（ざく切り）50g
• ごま油大さじ1
• 「粉豆腐の炒り煮」100g

つけだれ

ポン酢/大さじ2、ごま油/少々、白いりごま/少々

作り置きしておいた「粉豆腐の炒り煮」をチヂミに入れてヘルシーにリメイク。フライパンやホットプレートでササッと作れます。

作り方

1. 1

   ニラを切る。

2. 2

   ボウルに水、卵、薄力粉、片栗粉、鶏がらスープの素を入れて混ぜる。さらに「粉豆腐の炒り煮」を加えて混ぜる。

3. 3

   ２にニラを混ぜて生地ができあがり。

4. 4

   フライパンにごま油を熱し、３の生地を焼く。

5. 5

   お好みでつけだれを作る。

アレルギー情報

特定原材料

小麦、卵

特定原材料に準ずるもの

大豆、鶏肉、ごま

栄養成分情報1人分

• エネルギー334kcal
• たんぱく質11.6g
• 脂質12.1g
• 炭水化物44.5g
• 糖質42.3g
• 食物繊維2.2g
• カルシウム75mg
• 鉄分1.5mg
• 塩分2.0g